Aerobisk Intensitet 1
Efter att ha läst joru´s beskrivningar på Utsidan.se kring aerobisk träning så beslöt jag mig igår för att testa att springa lite mer organiserat än fullt ös hela tiden som jag annars brukar ha
Jag målade 20km, 6 min/km och en snittpuls under 75%, då skulle det bli ett A1 pass.
Kom iväg alldeles försent och molnen började hopa sig, men jag är inte mycket för att avbryta planerade pass utan ville iaf ge det ett försök.
Efter ett par km så tilltog blåsten och regnet kom, ingen fara... på väg mot Fornborgen så verkade det som om det skulle till att bli åska också... skit... beslöt mig för att vända och genomföra passet närmre hemmet i den lokala 2,1 slingan... många varv blir det...
Inledningsvis ganska enformigt... men efter ett tag så infann sig ett meditativt lugn, regnet föll tidvis och det blev mörkare... hm... det kanske är höst trots allt.Hungern närmade sig och jag svor över min tröghet att inte komma ut i tid, så att jag hann innan hungern kom och mörkret föll...
Slingan som jag varvade är kuperad och det märktes på pulsen som började närma sig 75% och steg lite efter långa backen varje varv... till slut så gick det inte att hålla den nere, samtidigt som jag skulle ligga i 6 min fart, hade det varit planare så hade jag fixat det, försökte justera genom att byta håll på slutet, men det hjälpte inte.
Skaderisken i mörkret och hungern gjorde att jag beslöt mig för att bryta vid 15km....
Åsså datan då...
Distans: 15,15km
Tid: 1,30.55
Tempo: 6 min/km
Puls: snitt 77,5% Max 88,2%
Höjd +/-: 541m
2007-08-16
2007-06-17
VR 2007
Vätternrundan i år blev en jobbig historia... kantad av en massa strul, både stora och små... Det började redan på torsdag kväll när sista översynen av hojjen skulle göras... två ekrar på bakhjulet hade lossnat och att hjulet blivit lite snett... ägnade kvällen åt att försöka fixa det men fick inte riktigt till det... Fredag morgon... åkte till cykelaffären i Tumba, som lyckades få fast båda ekrarna och rikta hjulet. Skönt nu var första problemet löst.
Väl i Motala hittade vi samma parkeringsplats som förra året, slår upp tälten bredvid bilen, som alla andra, och beger oss mot torget för nummerlappsfix, pastabuffé och prylspan.
Det är mycket mer pollen i Motala än i Sthlm och det känns... nyser rejält och det kliar i ögonen.. typiskt.Laddade med pasta begav vi oss mot tältet, tömde bilen på alla prylar gjorde iordning tältet för 3-4 timmars sömn... då kommer nästa bakslag...
Funktionärerna gick runt hela parkeringen och väckte alla som sov och sa att man inte fick tälta bredvid bilarna! Det sas att det fanns en skylt vid infarten att det endast var parkering och inte camping, jag lyckades inte hitta någon sådan skylt och frågade dessutom funktionären vid infarten om han visste var den var... men fick inga kloka svar, urkasst av VR arrangörerna att inte skylta och sen trots sitt misstag agera på ett sådan totalt respektlöst sätt!
Så vi och de stackarna som redan somnat in... fick i mörkret ägna nästkommande timme åt att hitta ny plats för tältet, med allt baxande med prylarna... resultatet blev noll sömn.
01,36 gick min start... det var lite kyligt inledningsvis men jag blev snart varm... hakade på en snabb klunga som höll runt 35-40km/h. Åkte förbi kontrollen vid Hästholmen eftersom farten var bra och att jag kände mig pigg.
Efter 8 mil stannade jag vid Gränna kontrollen och fick i mig lite saltgurka och varm blåbärssoppa... fyllde på lite vatten och drog vidare. Stoppet kylde ner rejält och det tog nog en mil innan jag blev varm igen.
Vidare förbi Jönköpingskontrollen som kändes onödig. Fortfarande bra fart och pigga ben... fina kungor att rulla med i, med få dragjobb.
Fagerhult... hade inte tänkt stanna här men gjorde det ändå mest för att få i mig lite vätskebindande saltgurka och att stretcha lite, kände lite oro att ischiasproblemet skulle komma, extra stetch där. Ett misstag skulle det visa sig... stoppet fick nästan motsatt effekt, fick direkt efter känningar i båda knäna...
Trampade vidare mot Hjo med lätta smärtor i knäna, men kontrollerbara. I Hjo blev det lasagne och ett lite längre stopp. Stretchade ordentligt och stannade i 20min i den lummiga parken.Nu börjar knäna kännas rejält, mer och mer och jag börjar känna lätta hugg i båda knäna... skit... börjar inse att mitt mål på under 10 timmar kommer att skita sig.
Stannar i Karlsborg fyller på lite och stretchar och sen vidare... Hänger på en bra klunga med 30+ tempo... men börjar efter ett tag bli pissnödig, håller mig eftersom det nu blåser rejält och att jag inte vill sumpa klungan för en pisspaus... men det går inte, måste släppa och ta en pisspaus... Kämpar sen ensam mot sid och motvind... knäna gör alltmer ont och inga bra klungor att haka på... hittar till slut en klunga, men knäna pallar inte tempot så jag släpper och hakar på nästa klunga som håller ett något lägre tempo men ok för mina knän... pisspaus igen!... får nu inte behålla något... skit!
Stannar snabbt i Boviken för att inte bli stel, saltgurka och iväg. Nu har jag rejält ont i båda knäna och det hugger som knivar... det blåser kraftiga sid och ff a motvind och jag ligger mestadels själv i dryga 25-28km/h. Nu är målet reviderat till under 11 tim.
Vid Hammarsundet är jag nästan redo att bryta, jag besöker sjukstugan och får massage på båda låren/knäna och stödförband... det visar sig vara bra och smärtan dämpas lite och rörligheten känns ok... försöker hålla jämn kadens i makligt tempo... nu är målet reviderat till att komma i mål... hehe..
Mycket snabbt stopp i Medevi... saltgurka lite kaffe och vattenpåfyllning... och iväg.
Ligger resterande sträcka mestadels själv och kämpar mig i mål... Efter förutsättningarna så är jag nöjd. Vilar sen i parken... äter lite och går sen till massagen... skönt!
Forerunnern´s batteri räckte inte hela loppet la av med 11km kvar... surt... Hemresa vid tio tiden...
Hamburgare i Linköping och hemma vid två... somnade nog rekordsnabbt.
Idag känner jag mig hyfsat pigg och har inte speciellt ont i knäna... lite öm... och seg bara.
Data:
Distans: 300,39km
Tid: 11,38
Snittfart: inkl stopp c:a 26km/h, exkl stopp 29,1km/h
Maxfart 59,4km/h
Puls: snitt 76,9% max 93,5%
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3040677
Thomas
Väl i Motala hittade vi samma parkeringsplats som förra året, slår upp tälten bredvid bilen, som alla andra, och beger oss mot torget för nummerlappsfix, pastabuffé och prylspan.
Det är mycket mer pollen i Motala än i Sthlm och det känns... nyser rejält och det kliar i ögonen.. typiskt.Laddade med pasta begav vi oss mot tältet, tömde bilen på alla prylar gjorde iordning tältet för 3-4 timmars sömn... då kommer nästa bakslag...
Funktionärerna gick runt hela parkeringen och väckte alla som sov och sa att man inte fick tälta bredvid bilarna! Det sas att det fanns en skylt vid infarten att det endast var parkering och inte camping, jag lyckades inte hitta någon sådan skylt och frågade dessutom funktionären vid infarten om han visste var den var... men fick inga kloka svar, urkasst av VR arrangörerna att inte skylta och sen trots sitt misstag agera på ett sådan totalt respektlöst sätt!
Så vi och de stackarna som redan somnat in... fick i mörkret ägna nästkommande timme åt att hitta ny plats för tältet, med allt baxande med prylarna... resultatet blev noll sömn.
01,36 gick min start... det var lite kyligt inledningsvis men jag blev snart varm... hakade på en snabb klunga som höll runt 35-40km/h. Åkte förbi kontrollen vid Hästholmen eftersom farten var bra och att jag kände mig pigg.
Efter 8 mil stannade jag vid Gränna kontrollen och fick i mig lite saltgurka och varm blåbärssoppa... fyllde på lite vatten och drog vidare. Stoppet kylde ner rejält och det tog nog en mil innan jag blev varm igen.
Vidare förbi Jönköpingskontrollen som kändes onödig. Fortfarande bra fart och pigga ben... fina kungor att rulla med i, med få dragjobb.
Fagerhult... hade inte tänkt stanna här men gjorde det ändå mest för att få i mig lite vätskebindande saltgurka och att stretcha lite, kände lite oro att ischiasproblemet skulle komma, extra stetch där. Ett misstag skulle det visa sig... stoppet fick nästan motsatt effekt, fick direkt efter känningar i båda knäna...
Trampade vidare mot Hjo med lätta smärtor i knäna, men kontrollerbara. I Hjo blev det lasagne och ett lite längre stopp. Stretchade ordentligt och stannade i 20min i den lummiga parken.Nu börjar knäna kännas rejält, mer och mer och jag börjar känna lätta hugg i båda knäna... skit... börjar inse att mitt mål på under 10 timmar kommer att skita sig.
Stannar i Karlsborg fyller på lite och stretchar och sen vidare... Hänger på en bra klunga med 30+ tempo... men börjar efter ett tag bli pissnödig, håller mig eftersom det nu blåser rejält och att jag inte vill sumpa klungan för en pisspaus... men det går inte, måste släppa och ta en pisspaus... Kämpar sen ensam mot sid och motvind... knäna gör alltmer ont och inga bra klungor att haka på... hittar till slut en klunga, men knäna pallar inte tempot så jag släpper och hakar på nästa klunga som håller ett något lägre tempo men ok för mina knän... pisspaus igen!... får nu inte behålla något... skit!
Stannar snabbt i Boviken för att inte bli stel, saltgurka och iväg. Nu har jag rejält ont i båda knäna och det hugger som knivar... det blåser kraftiga sid och ff a motvind och jag ligger mestadels själv i dryga 25-28km/h. Nu är målet reviderat till under 11 tim.
Vid Hammarsundet är jag nästan redo att bryta, jag besöker sjukstugan och får massage på båda låren/knäna och stödförband... det visar sig vara bra och smärtan dämpas lite och rörligheten känns ok... försöker hålla jämn kadens i makligt tempo... nu är målet reviderat till att komma i mål... hehe..
Mycket snabbt stopp i Medevi... saltgurka lite kaffe och vattenpåfyllning... och iväg.
Ligger resterande sträcka mestadels själv och kämpar mig i mål... Efter förutsättningarna så är jag nöjd. Vilar sen i parken... äter lite och går sen till massagen... skönt!
Forerunnern´s batteri räckte inte hela loppet la av med 11km kvar... surt... Hemresa vid tio tiden...
Hamburgare i Linköping och hemma vid två... somnade nog rekordsnabbt.
Idag känner jag mig hyfsat pigg och har inte speciellt ont i knäna... lite öm... och seg bara.
Data:
Distans: 300,39km
Tid: 11,38
Snittfart: inkl stopp c:a 26km/h, exkl stopp 29,1km/h
Maxfart 59,4km/h
Puls: snitt 76,9% max 93,5%
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=3040677
Thomas
2007-05-13
Tarp?
Hittade ett gammalt McKinley tält på vinden som jag tänkte kanske kan fungera som ett tarp tält?
Sagt och gjort så hämtade jag det och satte upp det med detta resultatet!
Tältet blev stort! Rymmer lätt 4 personer med packning. Duken går ner hela vägen till marken och det finns två ventiler. Jag använde befintliga tältpinnar som går att byta ut mot ett par vandringsstavar, tältet står uppe med 4 markpinnar men det går att använda 12.
Tältet har för många år sedan använts vid flertalet tillfällen i ihållande regn och blåst utan några problem...
Vikter:
Endast duken: 1168g
Tunga tält & markpinnar: 607g
2007-05-11
Packlista Solo 2007
Här kommer min packlista för soloturen så som den ser ut idag... rankad efter vikt!
Vad kan förbättras? Tas bort eller vad saknas?
Vad? Märke/Modell Vikt Placering Kommentar
Ryggsäck Haglöfs Victor50L 1845g 1
Kängor Garmont 1506g 2
Tält Hilleberg Akto 1500g 3
Sovsäck Haglöfs Zensor Pro3 1117g 4
Sandaler Nike 720g 5 Förslag på lättare?
Skaljacka Tierra Intrepido 683g 6
Kök Primus Easyfuel/2kastruller/mm 682g 7
Dagstursäck Lundhags T10 543g 8
Stavar Komperdell teleskop 2st 511g 9
Liggunderlag n/n 496g 10
Fleecetröja Tierra 361g 11
Byxor Tierra Zipp Off 318g 12
Kartor BD6 & Keb högfjäll(inplastade) 298g 13
Underställ Helly Hansen ull 280g 14
Gastub 1 Primus 275g 15
Gastub 2 Primus 275g 16
Multitool Leatherman Wave 252g 17
Kalsonger Craft Windstopper 3par 192g 18
Underställ Helly Hansen syntet 168g 19
Kamera Olympus Mju700 AllWeather 153g 20
Regnskydd McKinley 60-100L 150g 21
Byxor Tierra Zipp Off 318g 12
Kartor BD6 & Keb högfjäll(inplastade) 298g 13
Underställ Helly Hansen ull 280g 14
Gastub 1 Primus 275g 15
Gastub 2 Primus 275g 16
Multitool Leatherman Wave 252g 17
Kalsonger Craft Windstopper 3par 192g 18
Underställ Helly Hansen syntet 168g 19
Kamera Olympus Mju700 AllWeather 153g 20
Regnskydd McKinley 60-100L 150g 21
Underställ Helly Hansen (byxa) 147g 22
T-Shirt 1 DePalma 137g 23
Vattenflaska Hiker 134g 24
Strumpor Seger 2 par tjockare 122g 25
Toarulle Coop 116g 26
T-Shirt 2 Nike Run 100g 27
T-Shirt 3 Nike Run 100g 27
Vattenflaska Utemagasinet 96g 28
Handduk Kökshanduk 89g 29
Keps Kangol 86g 30
Strumpor Seger 2 par tunna 84g 31
Pannlampa Silva M4 84g 31
Mobiltelefon SonyEricsson 81g 33
Klocka Techtrail 57g 34
Kåsa McKinley 53g 35
Vantar Newline 43g 36
Mössa Buff 35g 37
Kompass Silva 31g 38
Tändstickor 3 Askar 30g 39
Solglasögon Active 24g 40
Sked Sea-to-summit 10g 41
Visp n/n 10g 41
Visselpipa Everest 9g 42
Packpåsar McKinley ej vägda än
Regnbyxor Montane ?
Sjukvård /repkit Ej klart än
Myggmedel Djungelolja ?
Spegel Ej köpt än
Tandborste
Tandkräm
Pocketbok
Anteckningsblock
T-Shirt 1 DePalma 137g 23
Vattenflaska Hiker 134g 24
Strumpor Seger 2 par tjockare 122g 25
Toarulle Coop 116g 26
T-Shirt 2 Nike Run 100g 27
T-Shirt 3 Nike Run 100g 27
Vattenflaska Utemagasinet 96g 28
Handduk Kökshanduk 89g 29
Keps Kangol 86g 30
Strumpor Seger 2 par tunna 84g 31
Pannlampa Silva M4 84g 31
Mobiltelefon SonyEricsson 81g 33
Klocka Techtrail 57g 34
Kåsa McKinley 53g 35
Vantar Newline 43g 36
Mössa Buff 35g 37
Kompass Silva 31g 38
Tändstickor 3 Askar 30g 39
Solglasögon Active 24g 40
Sked Sea-to-summit 10g 41
Visp n/n 10g 41
Visselpipa Everest 9g 42
Packpåsar McKinley ej vägda än
Regnbyxor Montane ?
Sjukvård /repkit Ej klart än
Myggmedel Djungelolja ?
Spegel Ej köpt än
Tandborste
Tandkräm
Pocketbok
Anteckningsblock
Cash/Visa/Leg
2007-05-10
DT
Avbrutet trailpass! :(
Fick för första gången ont i benhinnan!
Jävligt surt... jag har lagt om träningen lite eftersom vättern skall rundas... kör varannandag träningar just för att inte skada mig... kör racer eller mtb och löpning varannan gång... mao tre löpvilodagar emellan varje löppass.Kan den ökade cykeldosen ha inverkat måntro? Har inte haft probs med det innan... och jag har ju inte direkt överdoserat... cykelpassen ligger än så länge bara mellan 5-8mil och löppassen brukar ligga runt milen... och de är betydligt färre...
Data:4,16km
23,43min
5,41 tempo
87/92% puls
...sen avbrutet med 2,28km hemgång...
Fick för första gången ont i benhinnan!
Jävligt surt... jag har lagt om träningen lite eftersom vättern skall rundas... kör varannandag träningar just för att inte skada mig... kör racer eller mtb och löpning varannan gång... mao tre löpvilodagar emellan varje löppass.Kan den ökade cykeldosen ha inverkat måntro? Har inte haft probs med det innan... och jag har ju inte direkt överdoserat... cykelpassen ligger än så länge bara mellan 5-8mil och löppassen brukar ligga runt milen... och de är betydligt färre...
Data:4,16km
23,43min
5,41 tempo
87/92% puls
...sen avbrutet med 2,28km hemgång...
- 547g!
Inhandlade idag ett nytt kök till vandringen med en viktminskning på hela 547 gram!Fick dessutom ett kanonpris eftersom det är en utgående modell, 350kr fick jag betala och det får man nog se som ett grymt bra pris. Köket är iofs inte det nyaste och lättaste men helt klart prisvärt eftersom de flesta alternativen kostar en tusenlapp till.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)